作息时间调整和习惯养成

近日的早起情况很不好,截至到今天,已经是12点起床了……
早起

妈个鸡,起的越晚,睡得越晚,然后起的更晚,无限循环,原本9:30的良好记录一下子被冲淡了!

需要拯救我的睡眠!!!

看了一大堆文章……总结下吧。

#我到底在与什么做斗争

从最近看过的一本《失控》上的观点来说,这很大一部分程度上,是在与自身做战斗。

凯文.凯利认为,人类大脑是分布式的系统,没有一个绝对的意识中心,人的想法是由成千上万的功能单位共同作用形成的,这意味着没有一个真正的我的概念,人是不同单位的集合。

通俗的讲,大脑的思想是并发存在的,并且彼此充满竞争。这是思想的职能是不同的,他们有各自关心的目标(或本能),比如觅食、饮水、自卫、繁殖……在人类的行为过程中,他们会为了各自的目标彼此之间抢夺对身体的控制权(对他们自己来说算作一种资源)。

比如晚睡,我晚睡的原因是沉迷在了浏览网页、听音乐、看视频等活动上,这些活动我是主动去做的,因此对“我”来说一定有一个受益者,它可以泛化为大脑享受精神刺激的部位。他享受到了精神刺激,于是开心的要求身体继续行动,继续看,不要睡觉之类的。

虽然享受单位爽了,但这无形中损害到了其他身体单位的健康,然而生物钟部门因为长年累月不被“我”支持,里面都是残兵弱将,完全打不过享受单位啊(ˊ; ω ;`)

所以我们需要去有意识的去训练生物钟部门,让他们保持战斗力(养成习惯)

#关于养成习惯

自己养成的习惯基本都是一些没有多大鸟用的习惯……比如通宵比如不吃早饭……

心理学认为人对于外部世界的认识可以分为三个区域:舒适区(comfort zone) ,学习区(learning zone),和恐慌区(panic zone)。
比如说我们看一本书,如果这本书所说的内容都是我们所熟悉的,完全符合我们已有的世界观和人生观,这本书就在我们的舒适区内。
但如果这本书说的内容与我们原有的世界观和人生观不符,但是我们思考之后仍然能够理解接受,那么这本书就在我们的学习区内。
如果这本书我们根本就理解不,那么就是在恐慌区。

怎么说呢,很多做起来有点痛苦的事情,其实都是在学习区内的,而做舒适区内的事情,自己是做的很开心,然而对自己的能力提升没有一点鸟用。

##重点:尽量让习惯的培养过程保持在学习区内

这么一想,早起有痛苦感确实说明,这是在生物钟部门的学习期内呢,让他保持吧。(道理用歪了,逃

#养成总纲

当你感到瞌睡的时候就立即去睡觉(只有当你有睡意的时候),然后在每天的固定时间设置闹钟,响了就立刻起床。

具体到行动上,分两个部分

一,如何测试睡意?

如果你不能够连续不间断地读完一本书的一两页,你就要准备去睡觉了。
如果你一直不想睡,你要一直忙到你不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当你困得实在不能在读下去的时候,这一般是显而易见的,你就会马上去睡觉。

二,如何立刻起床?

当闹钟响的时候,把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起来。这时候什么都不要想,立刻起来,因为赖在床上的时间越长,你接着再睡的可能性就越大。(这里的关键点是,你首先要保持充足的睡眠)

#进阶篇

为了规律,需要人为控制自己睡觉的时间点。

首先,不要做刺激性的活动,你会因为太兴奋而睡地更晚。

其次,睡前一小时不要看手机和电脑,同时关掉房间里的大灯,避免强光的刺激。(经测试,我发现我是两个小时,看来每个人的时间都不一样)

有意的放慢临睡前的节奏,阅读是一个最合适的习惯。

最后,在潜意识里告诉自己,明早一定要早起。这就像如果明天有事或有课的话,潜意识就惦记着,一般都能早起。

一定要反复给潜意识灌输早起的概念,直到养成习惯为止。

#数据可视化

来给自己定个作息的目标吧!

  1. 十一点前关掉电脑
  2. 早上8点起床
  3. 不断尝试起的更早,看看自己早起的底线在哪里
  4. 记录它

就酱。一个月后上图看效果。

##2015-10-21更新

看了三个月的起床记录以后,我得出一个结论……记录起床时间一点鸟用都没!

妈个鸡,还得记录入睡时间,然后对比睡眠时间才能发现规律啊!

4dian貌似没有这个功能,得自己写一个咯?

2015-2-23更新

用了小米手环,很不错